Mudanças

Olá, bem vindo ao blog.

Fiz dois anos de academia e muita coisa aconteceu, emagreci 22 quilos, mas ainda tenho mais uns 10 quilos pra perder, não estou com presa, porque isso não é uma dieta é um jeito que encontrei pra viver até quando Deus me permitir está aqui. Uma mudança em todos os sentidos, pois quando decidimos mudar, coisas boas e ruins acontecem, as amizades mudam, relacionamento, até pessoas da família vão mudar com vc. Eu ouvia as pessoas falando a respeito da mudança que a musculação faz na sua vida e eu achava que isso não acontecia, e realmente acontece, mas não quero entrar em detalhes porque não sou de lamentar o passado, meu modo de ver a vida e minha fé me fazem seguir em frente, porque o passado não nos pertence eu sigo olhando para o futuro pra frente, esperando em Deus todas as coisas, trabalhando, ajudando e sendo honesta com os que estão ao meu lado.

Esses meses foram bem pesados pra mim, essas mudanças mexeram com minha alimentação e quase que voltei a engordar, quase, mas eu não desanimei eu segui em frente, e estou aqui firme e forte como dizia meu pai. 

Gente agora é vida nova com mais dedicação a minha alimentação e a musculação e cada dia que passa eu me apaixono pela musculação. Hoje eu me sinto mais disposta, meu sono é ótimo ( mesmo com motivos pra não dormir), quase não tenho gripe, meus exames estão ótimos e o humor fica no alto. Eu aconselho todo mundo a fazer uma atividade física.Pra mim musculação é a melhor, porque vai fortalecer seus ossos. 

Como é minha rotina e alimentação, algumas pessoas me perguntam como é. 

Meu café da manhã,  geralmente levanto com muita fome, e gosto de comer bem de manhã. Café da manhã com avos, bacon, fruta. ( em jejum glutamina, limão e própolis) café com óleo de coco e canela ( não tomo café com açúcar a seis meses e não sinto falta), as vezes como aipim, bolo sem glúten, tapioca, depende muito da minha fome. Meu almoço é sempre uma proteína, legumes, salada, feijão, ( arroz integral pra família mas eu praticamente não como). Não como de três em três horas, como quando tenho fome. Eu procuro comer alimentos com valor nutricional ( vitaminas, fibras etc). Antes de treinar sempre faço um lanche porque eu chego do trabalho cheia de fome, geralmente um café ( termogênico) ou um outro alimento que minha nutri passou. Não posso me empaturrar de carboidrato porque logo fico inchada e cheguei a conclusão não vale a pena. Os finais de semana eu realmente me controlo e evito todo tipo de purpurinados. Não tem segredo e só se dedicar e ter foco. 

Se um dia como bolo, doces etc, no outro eu sigo com minha rotina.
As vezes algumas pessoas me falam vc não come pão? Eu digo sim eu não como, mas o que vc come? Eu respondo, ovos, aipim, queijo ( canastra ou padrão), tem muitas opções mas essas são a mais baratas e não enjoam, tudo depende de querer mudar, nos acostumaram e passaram a ideia, que a gordura animal engorda e que óleo de coco faz mal, que bacon e ovos fazem mal, só que as pessoas hoje vão em busca de seriedade e verdade e isso nada mais é propaganda pra vender.
Alimentação saudável, é comer alimentos de origem animal, vegetais, frutas e legumes.

21 dias fazendo a mesma coisa, vira hábito. Vença a primeira e segunda semana.

Pesquise sobre alimentação lowcarb. 

Agradeço todos os dias, a Deus por me fazer seguir em frente.

Um dia reclamaram que eu gosto de me aparecer, de ficar tirando fotos, mas eu não me importo com o que falam eu sigo em frente, tenho mais coisas a me preocupar, minhas ações eu vou prestar contas com Deus esse sim pode falar da minha vida.

Essa calça é número 40 ( hoje eu uso 40 e 42 ) posso dizer que consegui.

Ola

Mais uma postagem, a ideia seria uma por semana, mas não consigo, trabalho, casa, cultos, academia, fotografia muita coisa pra fazer, tento conciliar os horários, mas as vezes fica impossível. 

Continuo no caminho de uma vida saudável, alimentação controlada e musculação.

Vou á academia quatro a cinco vezes por semana, quando não tenho evento na sexta e no sábado, Consegui um professor ( Nathan Brasileiro Personal) muito dedicado que prepara os treinos, eu nem questiono a serie que ele monta, mas vejo que é dentro do que estou evoluindo, tenho uma lesão no joelho de anos atras e no calcanhar mas graças a Deus esta sob controle.

Quando você se propõe a mudar tudo da certo, pois sua mente está focada na mudança. Não é apenas um mudança por um tempo é um estilo de vida. 

Faço o blog porque quero poder ajudar pessoas que assim igual a mim estão há algum tempo parados, sem motivação sem animo. Teve uma época que eu pensei, faz parte da vida ficar com mais peso com o decorrer dos anos e estava me conformando com o estado de obesidade. Foram quatro anos sem praticar nenhuma atividade física me enchendo de produtos industrializados e açúcares, resultado; 28 quilos há mais, ainda não estou no meu objetivo que é 68 há 65 sei que vou conseguir.

Quanto mais determinada estamos mais conseguimos, só depende de querer mudar, não tem um milagre não é da noite pro dia, demora cada organismo reache de um maneira, e aos poucos os resultados aparecem. A maioria das pessoas desistem porque não sabem esperar, querem logo perder a barriga etc e todo mundo sabe que emagrecer está relacionado com uma alimentação correta e atividade física. ( eu recomendo a musculação).  90% é alimentação os outros 10% atividade física ( musculação).

O correto é procurar uma boa nutricionista, (em  Cabo Frio eu indico a Dra Raquel Diegues)  e matricule-se em um academia que tenha boas referências e se você  não tiver condições de pagar uma academia tente nos gratuitos ou faça uma caminhada na praia, campo e etc, na internet tem vários vídeos de execícios em casa que você pode fazer. Não tem desculpas pra não querer mudar, basta tomar a inciativa, como dizem por ai chega de mimi e bora mudar de estilo de vida.

Na internet tem muitos blogs legais, os que sigo blog da Loris, www.blogdaloris.com.br  ela tem muito conteúdo e informação. a Bela Falconi a Marissol Rios, Lulopes mulher de 40 ,  Karla Souza ,  Dietak, pra mim o top de todos que fala na lata o melhor, Dr barakat .

Então é isso estou chegando perto do meu objetivo.

Tem sido muito gratificante mudar, muitas pessoas me perguntam o que fiz. E eu sempre respondo, decidi me amar e mudar o estilo de vida.

Sucesso pra nós e que Deus  nos abençoe.

Seu corpo é templo do Espírito Santo, cuide dele. 

Diabes, hipertensão, dores de coluna e muitas outras doenças estão diretamente relacionadas com a obesidade.

Cuide do seu corpo e da sua mente.

Sempre no foco.

Seja grato
Tenha fé.


Esse vestido comprei no ano passado quando tirei essa foto ele ficou muito largo, não uso mais.

 Esse short branco ficou começou a cair.

Amo ir nas lojas e ficar experimentando roupas.

Depois do treino só alegria, liberou endorfina e tudo fica bom.

 Um sonho sendo realizado andar de standp.

 Próxima compra um chapéu desse, fiquei apaixonada por ele.
Presente que eu mesma me dou a cada meta concluída.

Gente é isso, foco e disposição.
Eu escolhi mudar, o tempo que Deus determinar pra mim aqui na terra, quero viver com saúde.
Foque no que é bom pra você os resultados vem.
Agora dizer que não consegue é desculpa pra gente preguiçoso.

Algumas fotos antes de iniciar minha mudança.

Essa foto com meu marido, me deixou extremamente pra baixo.

Depois de um ano posso usar um vestido M e calça 40.

Estou seguindo em frente.


Oi gente tudo bem? Estou aqui pra atualizar o blog e falar mais um pouco como anda minha alimentação etc e tal.
Tem quase 30 dias que estou na low carb, pois, acabei me enrolando pra retornar na consulta, tive que remarcar, sendo assim estou mantendo essa alimentação que por sinal eu me adaptei bastante.
Uma vez ou outra eu como um pedaço de bolo, sendo de farinha de arroz (que eu mesma faço), ou uma batata doce, aipim que está na dieta. E esses dias comi uma tapioca.

Não é fácil perder peso, tem que se esforçar abrir mão  de um doce, digo isso com certeza, enquanto estava nessa de beslicar um doce etc só mantinha o peso e não consegui mudar.
Tem que procurar um especialista em nutrição, fazer exames, saber suas taxas etc.
Algumas pessoas me perguntaram porque e o que me fez engordar.
Eu digo que a responsável foi eu mesma, porque quando não queremos encarar os problemas ou mudanças arrumamos alguma coisa pra compensar. Eu usei a comida pra compensar a falta do meu pai e algumas mudanças. Nunca havia chegado á  96,00kls era como se estivesse em um sono e meio que esquecendo que poderia ser encarando a obesidade como parte da vida, tipo depois dos 40 todo mundo engorda, mas na minha mente eu pensava isso não é certo, tem muitas pessoas com mais de 40 que praticam esporte etc, meu sonho é comprar um stand up e teve uma vez que fui em búzios e tentei subir em um desses e não tive forças devido o peso do corpo. Infelizmente o excesso de peso não te deixa fazer muita coisa. Eu sempre gostei de praia, de fazer atividade física e estava me vendo cada dia mais parada e sem animo até pra sair. Ou eu mudava ou aceitava minha condição de vida e me preparava pra entrar nos 50 anos tomando remédios pra pressão ou insulina. Eu decidi mudar mas como um viciado assumi meu papel e procurei ajuda. Um ano e quatro meses, já era pra estar com 68 quilos, porém está sendo um processo lento e que será duradouro. (enquanto Deus me permitir eu estarei cuidando da minha saúde).

Não tem formula mágica pra emagrecer da noite pro dia, o que tem que ser feito é mudar os hábitos, horários e procurar ajuda medica e fazer uma atividade física.

Muitas vezes esperamos que as pessoas nos façam algo ou digam algo que queremos, mas isso não é bem assim, mais da metade vai te ofender e vão te decepcionar isso é normal, faz parte da vida. E enquanto ficamos nessa de mimi a vida não segue seu caminho e vc não vai a lugar algum.
Já viu pessoas que vc fica uns anos sem encontrar e quando encontram elas estão na mesma vida, mesma rotina? Não evolui em nada, os mesmo assuntos as mesma piadas e nada acontece? Então, eu estava assim a mesma rotina e eu decidi mudar.
No livro de  Romanos na bíblia, tem um texto que fala que devemos renovar nossa mente, quando renovamos nossa mente, mudamos pensamentos, passamos a ter um visão positiva da vida e tudo que nos cerca, passamos a compreender pra que viermos ao mundo e qual nosso papel.
Quando vc muda, algumas coisas boas e ruins vão acontecer, amizades, trabalho etc tudo vai tomando um lugar diferente na sua vida.
Eu decidi mudar, busquei ajuda, fui em frente, aprendi a me alimentar.

Uma dica que dou pra todos é cortar os alimentos industrializados.

Corte o glútem, açúcar, leite  e farinha branca da sua vida.
Use gordura animal e não a vegetal.
Limão em jejum, água com limão.
Como muita salada.
Beba muita água.
Esqueça os refrigerantes
Bebida alcoólica nem pensar
E procure um nutricionista e faça musculação



Esse vestido é tamanho M.

Diferença do rosto.

Estou feliz e me esforçando pra continuar nesse projeto de vida, enquanto Deus me permitir estarei lutando.

Seja a pessoa que você quer ser.

Sem carboidratos

Todos que me seguem sabe que estou no processo de emagrecimento e  faz um ano e meio que estou devagar perdendo peso,sem remédios, apenas com a reeducação alimentar.

Se você quer emagrecer, procure uma nutricionista, pois assim você saberá o que comer.

Comecei com uma nutricionista que me ajudou a reeducar e mudar horários, depois meu peso estacionou e resolvi procurar outra, especialista em atividade física, nisso o professor que prepara meus treinos ( Natan) na academia (academia superação) me indicou Raquel Diegues, e logo na primeira consulta me pediu exames e etc. Após um mês e meio eu tinha perdido apenas 1,5 kls e ganho gordura, com todos os exames prontos, meu colesterol um pouco alto, vitamina D baixa. Glicose 89 (nada de diabetes isso é muito bom), Foi depois desses exames que viu um pouco de anemia e dai sim me passou uma dieta rica em proteína, frutas, verduras, legumes e suplementação. Agora,  seu eu não tivesse ido ao médico e feito os exames e etc e como seria?Fazendo uma dieta por minha conta?
Essas coisas de internet, não funcionam, algumas coisas podem fazer perder peso e com ele também ficar doente.

Quinta feira foi o retorno da consulta dos quinze dias sem carboidratos.

E foi um sucesso perdi três quilos de gordura e ganhei massa magra, coisa boa. 

Eu não estou sentindo falta, pensei que ficaria mal , mas nada aconteceu.

Sinto meu corpo mais leve e minha pele ta muito melhor, quando estava gorda minhas pernas ficaram cheias de manchas e hoje praticamente não tenho mais nada.

PS: Uma coisa que aprendi a fazer e estou amando é o café com óleo de coco, canela e um pouquinho de manteiga gui, fica muito, muito bom, Tomo de manhã e as vezes antes de ir pra academia.

Minha dieta sem carbo : café da manha com ovos, queijo, café castanha do para, abacate (fruta)

                                        almoço com salada, legumes, uma porção de carne e fruta de sobremesa

                                         lanche, suco de uva integral com beterraba e duas batatas doce ou aipim

                                         jantar o mesmo do almoço.

                                         lanche iogurte ( confesso que não estou usando, como uma fruta )

Eu sinto fome nos horários certos, não tenho mais aquela fome maluca e estou perdendo a vontade de comer besteiras. Porque quando como me dá um dor de barriga daquelas,srsr.

Uma coisa que não abro mão é um chocolate, porém esses dias não estou comendo nenhum.

Sábado fui no casamento da filha da minha amiga e lá me dei ao luxo de comer um pouco do carbo, porém no final acabei me sentindo muito mal com muita dor no estômago  e mal estar.

Decidi que antes de ir para festas, farei um lanche e lá comer apenas as coisas mais leves, pois hoje em dia nos eventos já servem pratos diet.

Então, é isso ai, não tem receita mágica um dia após o outro, buscar mudar e crescer.

Essa mudança não mexeu somente com meu corpo, mas minha mente.

Focada nos meus objetivos como pessoa e mais determinada.

Quero poder te ajudar e dizer que você consegue.

Se seu foco é emagrecer, crie metas, dedique e aprenda a dizer não.

Seja onde você quer mudar tem que ter em mente, não será fácil, seu corpo vai querer ficar  como estava.

Esqueça a balança ela vai te deixar pra baixo se preocupe em manter o foco.

Sem neurose, sem frescura, faça alguma atividade física, tem que sair de casa, caminhar, academia etc. 

Não venha dizer que não tem tempo isso é mentira, porque tem tempo sim.

Se hoje eu enviei o pé na jaca, amanha começo de novo e de novo, o importante é continuar.

Segue algumas fotos.

Essas fotos tem um ano que tirei, foi um evento que participei de treino na praia. 

Essa semana, consulta com minha nutricionista, perdi três quilos de gordura e ganhei massa, embaixo a foto da minha ficha com o peso.

Eu e meu fone de ouvido, descobri mais um aliado na hora de treinar, ouvir música, meus treinos rendem mais e fico focada, tudo me chama atenção e se tem alguém conhecido vou bater papo. com o fone é ótimo, sem conversas e muito mais concentrada, principalmente na esteira que eu não gosto.                        

Olha ai os resultados, poderia ter sido melhor? Não sei, pois tudo tem um tempo e não é somente mudar hábitos, tem que pensar diferente e querer mudar. 

                                                Meu marido meu melhor amigo me apoia.

  

Oi Gente tudo bem?

Então, graças a Deus estou conseguindo manter minha reeducação e a rotina de execícios, vou dizer pra vocês não é mole não ir cinco dias ou seis na academia, não que seja cansativo, é por conta da rotina de casa, trabalho, Isso tudo toma nosso tempo e ir malhar é algo que faço com prazer, a correria do dia que acaba roubando nossa energia. Sei que isso é uma rotina pro resto da minha vida. Eu nunca tinha feito musculação, sempre fazia exercícios aeróbicos, pois achava que malhando ficaria musculosa igual homem. Claro que tem algumas mulheres que querem definir seu corpo e algumas ficam mesmo muito masculinizadas, porém isso é a escolha da pessoa. Cada um sabe o que é melhor pra ele. Eu não entendo nada de musculação apenas amo fazer os execícios que tem na minha serie.

Esses dias algumas pessoas vieram falar comigo sobre o quanto querem emagrecer e não conseguem, sei o quanto isso é difícil, porque o corpo precisa entender que tem que trabalhar. É fundamental procurar uma nutricionista uma que você se identifique, alguém que tenha conhecimento no assunto . Também aconselho procurar um psicólogo, cada pessoa tem uma estória de vida. O que importa é se a pessoa sente bem como está, tem pessoas que são magrinhas mas estão infelizes. Eu não me sentia bem como estava por isso procurei ajuda, não fui a um psicólogo fui orar a Deus e pedir ajuda e força pra conseguir animo pra me matricular na academia. Como dizem por ai um passo de cada vez, aos poucos estou conseguindo mudar atitudes erradas, sono, trabalho, comer pouco e escolher opções mais nutritivas, difícil, mas nada impossível, basta determinar. Eu não estou querendo emagrecer pra me mostra etc e tal, posto as coisas no face e insta, porque gosto de conversar e compartilhar coisas boas, também gosto de ajudar e essa semana mesmo, uma pessoa me disse que se matriculou na academia onde malho e que está gostando. Eu penso que se algo foi bom pra mim porque não passar pra frente e ajudar.

Indo pra praia

Na academia

Pudim de leite condensado diet e cacau em pó.

Esse bory era da minha filha.

Essa blusa branca era da minha filha.

De volta com meu blog

Olá pessoas

Oi gente

Estou de volta com meu blog, falando do meu emagrecimento o último post deste blog foi em 2014, tempo demais né?

Me perguntaram porque parei com o blog.

Então, porque parei com o blog?

Parei com o blog porque entrei em um período muito pra baixo, eu não sou uma pessoa de murmurar ou me lamentar, na realidade deixei de me cuidar, principalmente da saúde e  me dediquei a fotografia e aos estudos, também tive problemas na família, falsas amizades, etc e etc  com isso esqueci de mim e entrei numa de comer e comer, comia uma barra de laka branco sentada na frente do computador em eventos acabava comendo, onde eu ia era comida, alguém vinha me visitar eu comia e foi assim que cheguei a obesidade ( pois a nutricionista me disse vc está com obesidade grau 1).Quando me dei conta estava com 92 quilos.

Sempre gostei de escrever e em 99 criei meu meu primeiro blog,em 2006 comecei a escrever sobre meu emagrecimento, porém em 2009 parei e quando tentei voltar tinha esquecido o email e a senha do blog foi ai que criei esse que estou atualizando.
O antigo blog é esse: http://escrevereemagrecer.zip.net/.

Agora que voltei com vou continuar na mesma linha, falando do meu emagrecimento, fotografia, família, trabalho, amigos e etc.

Pra vc que não me conhece, me chamo Nadmara, mas todos me conhecem por Mara, tenho 48 anos, casada, dois filhos, amo fotografar, ajudar as pessoas, ver bons filmes, cinema, viajar, praia, amigos, sou de bem com a vida. Mesmo quando estava a pior fase, nunca fiquei murmurando. Aprendi que tudo tem um tempo e isso me deixa em paz com muiiiiiiiiita coisa.
Eu sempre digo a vida é simples, nós que complicamos tudo, com nossas coisinhas.

No ano passado estava numa meio que sei lá tanto faz, tipo acho que é assim que devo ficar, acima do peso, não tinha em mente o quanto isso era muito mal pra minha saúde. Eu até tentei entrei em uma academia, mas não dei sequência, na realidade minha mente não estava pronta pra mudar e ai deixei correr solto.
Sempre fui de praticar alguma atividade física, vólei, patins, fiz dança moderna, flamenco, academia e até boxe tailândes. Foi um tempo em que tive que me anular pra aprender muita coisa, principalmente a lidar comigo mesma. Em Julho do ano passado entrei na academia, porém ainda não alcancei minha meta, está sendo um processo de desfazer uma mente gordinha pra uma mente saudável. Mudança de horários e hábitos.

Eu não tenho nada contra pessoas obesas, pois cada um vive como acha certo esse blog eu falo sobre o meu emagrecimento e minha vida. Tem pessoas que vivem bem acima do peso, ( eu não estava me sentindo bem ) hoje percebo que não é nada bom está obesa. Não vi nenhum benefício, pelo contrário estava sem animo e sem fôlego pra fazer as coisas, minhas pernas ficaram cheias de manchas pretas e tinha muita coceira pelo corpo, era uma coisa horrível, pensei que estava diabética. Meu joelho que era machucado ficou pior foi uma serie de coisinhas que estavam me levando para uma vida no sofá.

Um dia orei a Deus e pedi forças pra mudar e ele me respondeu.
Dai comecei a pesquisar sobre o melhor treino para emagrecer e vi que a musculação seria o mais indicado pra perder peso e fortalecer os ossos. ( detalhe sempre detestei musculação, quando malhava só fazia o aeróbico).

Em julho de 2015 me matriculei na academia, fui em uma nutricionista e comecei minha mudança, porém no final do ano não consegui perder mais peso, meu organismo ficou acostumado com a alimentação, somente agora em julho deste ano que me dei conta que tinha que mudar tudo de novo, daí iniciei uma segunda etapa; Zero de farinha branca, zero de besteiras e zero de leite e alguns derivados. Dia 11 de agosto fui em outra nutricionista e ela montou um cardápio de uma dieta low carb e posso confessar que já sinto uma grande diferença.

Nada de carboidratos á noite e muita proteína e fibras. Dra Raquel Diegues minha nova nutricionista.

Segue a foto de quando estava com 92 quilos e essa atual. Essas outras são de eventos pra vcs terem uma noção como eu estava.
Ainda tenho muita barriga pra perder.

 Em eventos esse foi em 2014

Academia Superação, onde malho. 

Minha nutricionista.

Breve mais post.
Os outros posts estão fotos, elas sumiram não sei porque.